Gerakan Senam Mata untuk Mempertajam Penglihatan

Mata merupakan salah satu organ penting bagi kita. Sayangnya, kita sering lupa merawat kesehatan mata karena kesibukan dan rutinitas harian yang padat. Karenanya, kadang kita tak sadar apa yang terjadi ketika tiba-tiba kita mengalami gangguan pada mata kita.

Gangguan pada mata dapat ditimbulkan oleh berbagai macam faktor. Salah satunya adalah pola hidup dan makan yang keliru. Pada penderita diabetes dan hipertensi, kemungkinan terkena penyakit katarak, glaukoma, dan retinopati (kerusakan pada selaput jalan mata) bisa terjadi. Selain itu, kondisi suka marah, stres, dan depresi juga dapat memicu timbulnya penyakit pada mata.

Untuk itu, mata memerlukan perawatan khusus. Merawat mata agar selalu sehat sebenarnya tidak sulit. Salah satu perawatan mata yang mudah untuk dilakukan adalah senam mata, yang artinya menggerakkan mata dengan gerakan tertentu untuk meningkatkan kemampuan mata.

Manfaat senam mata ada banyak, seperti: untuk mengurangi atau menghilangkan penyakit mata, mencegah timbulnya tumor di belakang mata dan di kelenjar hipofisis (pituitari), menghilanqkan lingkaran dan bengkak di bawah mata atau menghilangkan kantong mata, mengurangi keriput di sekitar mata, membuat otot mata dan sekitarnya menjadi elastis dan kuat, serta mempertajam penglihatan.

Senam mata dapat dilakukan dalam posisi berdiri, duduk, berbaring, maupun dalam kondisi mata terpejam. Jangan lupa, sebelum maupun setelah melakukan gerakan senam mata, gosok-gosok telapak tangan sampai panas. Kemudian tempelkan telapak tangan pada mata selama 2,5 menit.

Adapun gerakan-gerakannya senam mata ini adalah sebagai berikut.
1. Kepala tegak lurus ke depan. Arahkan pandangan mata ke atas (langit-langit), kemudian melihat ke lantai. Lakukan gerakan ini secara perlahan-lahan dan mantap 5-10 kali setiap hari.


2. Gerakkan bola mata ke kiri dan ke kanan. Usahakan seperti ingin melihat telinga. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali setiap harinya.


3. Gerakkan bola mata ke atas. Tahan bola mata di atas. Kemudian gerakkan ke kiri atas dan ke kanan atas. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali setiap hari.


4. Gerakkan bola mata ke bawah dan tahan di bawah. Kemudian gerakkan bola mata ke kiri bawah dan ke kanan bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali setiap harinya.


5. Gerakkan bola mata ke atas dan ke bawah pada sudut-sudut yang berlawanan (selang-seling), dimulai dari pojok kiri atas ke pojok kanan bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali setiap hari.


6. Gerakkan bola mata seperti pada gerakan sebelumnya, tetapi dimulai dari pojok kiri bawah ke pojok kanan atas.


7. Putar bola mata ke kiri searah jarum jam sebanyak 5-10 kali. Kemudian, putar bola mata ke kanan, berlawanan dengan arah jarum jam sebanyak 5-10 kali. Lakukan gerakan tadi sebanyak 5-10 kali. (catatan: pada saat akan berganti di putaran ke kiri, hentikan dulu dan pejamkan mata selama 5-10 detik.)


sumber: http://www.solusisehat.net/tips_kesehatan.php?id=1048
edited by: ^nouphz^

nb: hohoho.. aq cukup excited ama tips ini soale dari zaman sma doeloe aq dah rabun jauh. hikz.. hikz.. so, let's keep our eyes healthy together!! it's never too late..

Sudahkah Qta Tidur Tepat Waktu Hari Ini?!

Hohoho!! Berhati-hatilah jika qta adalah para kelelawar malam, alias orang2 yang suka begadang. Mulai hari ini, usahakan untuk tidur on time. Tahu ga kenapa tidur tepat waktu itu penting banget?!

# Malam hari pukul 9 - 11 adalah saat dimana tubuh membuang zat- zat yang tidak berguna/beracun (de-toxin) di bagian sistem antibodi (kelenjar getah bening). Pada masa ini, sebaiknya tubuh qta berada pada kondisi rileks. Jangan sampe deh kita masih sibuk nyuci, masak, apalagi jejingkrakan (joget2) karena hal ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan.

# Malam hari pukul 11 - dini hari pukul 1 merupakan saat terjadinya proses de-toxin di bagian hati. Pada saat ini, tubuh qta sebaiknya sudah dalam kondisi tidur pulas.

# Tengah malam - pukul 4 dini hari adalah waktunya sumsum tulang belakang memproduksi darah.

# Dini hari pukul 1 - 3 adalah proses de-toxin di bagian empedu. Sebaiknya, tubuh juga masih dalam keadaan tertidur.

# Dini hari pukul 3 – 5, saatnya proses de-toxin di bagian paru-paru. Karena itu, dalam durasi ini, akan terjadi batuk yang hebat bagi penderita batuk. Karena proses pembersihan (de-toxin) telah mencapai saluran pernafasan, maka qta tak perlu minum obat batuk supaya tidak merintangi proses pembuangan kotoran.

# Pagi pukul 5 - 7 merupakan masa proses de-toxin di bagian usus besar. Maka dari itu, sebaiknya qta bangun tidur pada durasi waktu ini dan sesegera mungkin membuang air di kamar mandi.

# Pagi pukul 7 - 9 adalah waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil. Ini adalah durasi waktu yang tepat untuk makan pagi. Bila qta sedang sakit, sebaiknya makan lebih pagi, yaitu sebelum pukul 6:30. Makan pagi sebelum pukul 7:30, sangat baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatannya. Bila kondisi kurang memungkinkan, usahakan untuk tetap menyantap makanan di pagi hari. Lebih baik terlambat makan pagi hingga pukul 9 - 10 daripada tidak makan sama sekali!!

Hmm, ada yang bilang kalo teori di atas ga bisa dipatok bwt smua orang karena kondisi tiap2 orang kan beda. Jam tidur dan beraktivitas juga bisa geser, misalnya karena tuntutan pekerjaan (lembur) atau mungkin bepergian ke tempat-tempat yang memiliki waktu yang berbeda. Misalnya dari Indonesia bagoian Barat ke Indonesia bagian Timur yang bedanya bisa sampe 2 jam, atau justru ke belahan bumi lain yang bedanya bisa samapai 12 jam. Nah, biasanya tubuh akan terkondisikan untuk dapat beradaptasi dengan situasi yang baruw. Tapi sebenernya siy teteup aja, yang paling aman.. ya ga begadang dan bangun kesiangan. Slaen karena hal2 yang dah dijelasin di atas, ktanya begadang dan bangun kesiangan bisa bikin badan gemuk, tapi bukan gemuk yang sehat, melainkan melar2 ga jelas bentukannya. Jadi, ayo tidur tepat waktu dan.. Begadang, jangan begadang.. bila tak ada gunanya..

Let's Keep Your Liver Health!!

Ini dia penyebab2 utama kerusakan hati:

1. Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang (penyebab paling utamanya niy..)
2. Tidak buang air di pagi hari
3. Pola makan yang terlalu berlebihan
4. Tidak sarapan/makan pagi
5. Terlalu banyak mengkonsumsi obat-obatan
6. Terlalu banyak mengkonsumsi bahan pengawet, zat tambahan, zat pewarna, pemanis buatan
7. Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng
8. Mengkonsumsi makanan yang masih mentah ataupun terlalu matang

Sebenarnya cara mencegah kerusakan hati ini cukup sederhana kok. Cukup mengatur gaya hidup dan pola makan yang benar agar tubuh qta dapat menyerap sari-sari makanan secara efektif sekaligus membuang zat-zat yang tidak berguna. Jika zat-zat yang tidak berguna tidak segera dibuang, akibatnya fatal banget, baik bagi hati maupun tubuh qta secara keseluruhan.

Melihat beberapa penyebab kerusakan hati di atas, maka solusi untuk mencegahnya adalah dengan:

1. Tidur dan bangun tidur tepat waktu.
2. Usahakan untuk membuang air di pagi hari. Bila perlu, segera setelah bangun tidur.
3. Makan secukupnya, jangan berlebihan, apalagi kekurangan.
4. Usahakan untuk menyantap sarapan pagi antara pukul 06.00 hingga pukul 08.00. Bila tidak memungkinkan, paksa diri untuk tetap sarapan walau telat daripada tidak sama sekali.
5. Minumlah obat sesuai anjuran dokter. Jika hanya menderita sakit ringan, usahakan untuk menggunakan cara-cara penanggulangan alami dulu, jangan langsung mengonsumsi obat-obatan.
6. Usahakan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung zat pengawet, pewarnaa, pemanis buatan, dan zat-zat tambahan buatan lainnya.
7. Kurangi konsumsi makanan yang digoreng. Khusus untuk sayur yang digoreng, harus dihabiskan saat itu juga, jangan disimpan.
8. Kurangi konsumsi makanan yang masih mentah maupun yang terlalu matang. Konsumsi makanan mentah atau terlalu matang membuat beban kerja hati bertambah berat.

Gimana, gampang kan?? Ga mahal juga kan?? Jadi, ayo dilakukan, jangan sampe menyesal kemudian!! Let's keep your liver health!! Owkeh?!

Healthy Tips

Minum 2 gelas air hangat setelah bangun pagi akan sangat baik untuk melancarkan pencernaan dan mencerahkan kulit yang lelah.

Biasakan menyantap sarapan pagi secukupnya agar stamina terjaga. Kalau tidak sempat, cukup minum susu atau makan sereal, lalu minum sesendok madu. Hindari konsumsi sarapan berlebihan karena dapat menyebabkan tubuh lemas dan menimbulkan rasa kantuk.

Konsumsi air putih minimal 8 gelas (ukuran standar 200 ml) dalam sehari. Jika mengonsumsi minuman seperti teh, kopi, atau soda, tambah konsumsi air sesuai takaran minuman tambahan yang dikonsumsi tersebut supaya kesehatan ginjal tetap terjaga.

Kompres mata yang sembab dengan menggunakan belakang sendok yang dingin, kapas yang telah dicelup dalam susu dingin, dua kantung teh chamomile, dua irisan ketimun dingin, atau dua irisan ketang dingin.

Jika wajah berjerawat, coba buat satu poci teh chamomile. Masukkan teh ke dalam cetakan es batu dan bekukan. Setelah beku, keluarkan satu, lalu bungkus dalam kain yang tipis dan gosokan pada wajah.

Bila memiliki wajah berminyak, cuci muka saat mandi dan sebelum tidur saja. Jangan terlalu sering mencuci muka, karena justru membuat kulit memproduksi minyak lebih banyak lagi. Sebaiknya, setelah mencuci muka, gunakan gunakan toner, lalu oleskan pelembab wajah bebas minyak. Kalau mau pakai bedak, pilih pelembab yang berfungsi sekaligus sebagai alas bedak.

Untuk bibir kering, oleskan banyak-banyak petroleum jelly dan gunakan sikat yang lembut untuk menggosok bibir dengan gerakan memutar. Ini bertujuan untuk mengelupas kulit bibir yang kering.

Jika siku atau lutut kasar, peras sebuah lemon dan campurkan dengan dua sendok garam, lalu gosokan pada bagian yang kasar itu.

Agar kulit halus dan lembut, campurkan dua sendok makan madu dan sesendok makan susu bubuk. Basahi tubuh, lalu gosokan campuran tadi pada seluruh tubuh. Setelah itu, bilas sampai bersih.

Untuk mengatasi bau kaki tak sedap, campur dua tutp botol mouthwash ke dalam seember air, lalu rendam kaki di dalam ember selama sekitar 5 menit.

Buat bikin kulit kaki halus, campur dua sendok makan madu dan parutan lidah buaya secukupnya, lalu oleskan dari paha sampai ujung kaki. Jangan lupa dibilas.

Pilih produk kulit yang mengandung vitamin C karena vitamin ini dapat menstimulasi produksi kolagen yang berfungsi mengurangi kerutan, menetralisir zat-zat radikal bebas, serta melindungi kulit dari sinar UVA/UVB.

Gunakan base oil yang telah dicampurkan dengan pure essential oil (pilih aroma/khasiat yang kita inginkan). Tetapi jangan gunakan lebih dari 24 jam karena manfaat bahan-bahan yang terdapat di dalamnya akan berkurang atau berubah.

Kalau ingin mengencangkan kuliat wajah, lumatkan buah stroberi yang masih segar secukupnya, lalu usapkan pada wajah. Biarkan selama 15 menit, kemudian bilas wajah.

Supaya kadar kolesterol terjaga, konsumsilah sayur dan buah berserat alami tinggi seperti pir, anggur, dan alpukat; susu kedelai, tahu, tempe, bawang putih, dan oatmeal; seafood seperti tuna, salmon, dan tenggiri.

Kalau mengalami insomnia alias sulit tidur, coba minum teh chamomile. Dijamin bikin ngantuk!!

Hindari rokok, miras (bukan minuman dari beras, tapi minuman keras..), dan obat-obat terlarang yang dapat membahayakan organ-organ tubuh.

Lakukan olah raga minimal 3 kali dalam seminggu dalam waktu ½-1 jam. Tidak perlu terlalu sering, yang penting lakukan dengan rutin. Jika tak mau repot, sering-seringlah berjalan kaki agar stamina kekuatan otot terjaga.

Tidur secukupnya. Begadang dapat membuat fungsi organ terganggu karena metabolisme yang tidak tidak lancar.

Berpikir positif, rileks, senyum, dan tertawalah. Semangat!!

Ow, Ow, Hati-hati dengan Alergi!!

Alergi adalah kumpulan gejala akibat sistem kekebalan tubuh yang menganggap alergen (zat yang menimbulkan alergi) sebagai benda asing. Reaksi sistem kekebalan tubuh terhadap suatu zat berbeda antara tubuh yang satu dengan yang lain. Bagi orang dewasa, alergi dapat menyerang organ dalam tubuh, tetapi biasanya organ awal yang diserang adalah mata, saluran pernafaan (hidung tenggorokan, dan paru-paru), dan usus.
Alergi dapat menimbulkan gangguan fungsi organ, mengganggu konsentrasi, menimbulkan rasa lelah, stres, dan bahkan menyebabkan kematian. Hiy, ngeri banget kan?! Serangan alergi dapat muncul dengan gejala sebagai berikut:

1. Pilek disertai dengan bersin berturut-turut dalam jumlah berlebihan (3-5 kali) dan hidung dipenuhi ingus encer bening.
   
2. Rasa gatal pada hidung, mata, telinga, dan tenggorokan.
3. Kulit lengan, leher, dan –kadang juga– wajah memerah, dipenuhi bentol, dan terasa gatal.
4. Sesak napas dan tenggorokan terasa panas dan seperti tercekat.
   Sejauh ini, alergi tidak dapat dihilangkan, tetapi masih dapat dicegah atau dikontrol agar tidak kambuh.

Nah, supaya kita tahu apakah kita mengidap alergi atau tidak, ada baiknya jika kita cari tahu riwayat alergi keluarga, bisa jadi alergi yang sama dapat kita derita. Ini dilakukan untuk berjaga-jaga saja.
Untuk mengetahui secara pasti mengenai kemungkinan terserang alergi, kita dapat melakukan tes alergi. Ada 3 jenis tes yang dapat kita pilih, yaitu:

1. Tes temple (patch test): menempelkan plester khusus di kulit punggung selama 48 jam (selama itu pula, kita tidak diperbolehkan mandi atau berkeringat).
   
2. Tes tusuk (skin prick): menusukan jarum tipis, hasilnya dapat kita peroleh dalam 20 menit.
3. Tes atopi (IgE spesifik): mengambil sampel darah untuk kemudian dites langsung dengan beberapa reaksi potensi alergi.

Ada bermacam-macam benda yang berpotensi sebagai allergen, di antaranya adalah:

• Serbuk sari tanaman (seperti: alang-alang, gandum)
  
• Ekstrak tanaman (seperti: birch)
• Sayur dan buah (missal: wortel, apel)
• Bulu, air liur, serpihan kulit, atau kotoran hewan tertentu (seperti: kucing, kuda, anjing, dsb)
• Putih telur
• Ikan (biasanya ikan-ikan laut)
• Debu
• Makanan berkarbohidrat (nasi, tepung, kentang)
• Susu
• Jamur, dan sebagainya (banyak bgt soale..)

Nah, sekarang udah lumayan ngerti kan soal alergi, bahayanya, dan apa saja yang berpotensi sebagai penyebabnya?? Yang jelas tiap orang memiliki kekebalan dan system kekebalan tubuh yang berbeda, jadi cara pencegahannya pun berbeda, tergantung dari jenis alergi yang kita derita. Misalnya, jika kita laergi debu, kita wajib merendam handuk dan sprei dalam air hangat dan menjaga kebersihan rumah. Sementara jika kita alergi pada makanan tertentu, sebaiknya hindari makanan tersebut dan gantilah dengan mengonsumsi makanan lain yang sejenis dalam jumlah nutrisi dan kalori yang kira-kira sebanding. Kalau ga ngerti cara menghitung nutrisi dan kadar kalorinya, konsultasikan pada dokter ahli, donk.. atau baca-baca buku atau majalah kesehatan. Keep your body health!!

Keep Yourself Away from Alcohol!!

Alkohol adalah cairan tidak berwarna yang mudah menguap, mudah terbakar, dipakai dalm industri dan pengobatan, merupakan unsur ramuan yang memabukkan dalam kebanyakan minuman keras. Minuman alcohol dibuat melalui fermentasi dari bahan-bahan yang umumnya mengandung kadar gula tinggi, seperti biji-bijian (jagung, gandum, beras), umbi-umbian (kentang, ubi kayu), buah-buahan (anggur, apel, pir, ceri), dan gula tebu. Proses fermentasi yang singkat (1-2 minggu), menghasilkan produk dengan kandungan euthanol (alkohol) 3-8%. Sementara proses yang lebih panjang (bulanan, tahunan) menghasilkan kandungan euthanol sampai dengan 18%.
Ruginya mengonsumsi alkohol secara berlebihan:

1. Sulit mengontrol bicara karena sel otak menjadi rusak dan kerja sel syaraf menjadi terganggu.
2. Keseimbangan tubuh terganggu karena kemampuan sel otak untuk menyampaikan pesan ke sel-sel tubuh lainnya (salah satunya sel otot) terhambat.
3. Perut mual karena lambung memproduksi lebih banyak zat asam yang dapat melukai lambung, efek selanjutnya dapat berupa muntahan atau diare.
4. Pingsan karena fungsi sel otak yang terganggu membuat tubuh kesulitan mengendalikan kesadaran.
5. Kanker hati karena beban kerja hati sebagai penghambat racum tubuh bertambah.
6. Kulit kusam.
7. Lemot (lemah otak) karena gangguan pada sel-sel otak.
8. Ketergantungan karena alkohol mengandung zat adiktif, sehingga menimbulkan keingan untuk mengonsumsi lagi dan lagi.
9. Masuk penjara karena meminum minuman beralkohol secara berlebihan memang dilarang dalam undang-undang, apalagi jika masih di bawah umur, sambil mengendarai kendaraan di jalan raya, dan membuat kekacauan/kericuhan akibat hilangnya kesadaran diri.